房角石 共學 Circle ( Life COACH 若愚 的 札記本 )

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和大家推薦 / 分享幾個 [ 預防長輩們跌倒的正確鍛鍊方式 ]　~_~
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.　https://www.youtube.com/watch?v=f3tBjBQXMK0
.　　【 本體感覺訓練平衡感 護脊.增肌保健康 健康2.0 】

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https://www.youtube.com/watch?v=kKqYWu3dgkQ
.　【 想長壽先從養腿開始！ 腿部肌力訓練 不用器材在家輕鬆練！ 健康2.0 】

運動鍛鍊是百歲人瑞的長壽祕訣！許多百歲人瑞能登山、跑馬拉松，顯示腿部肌耐力是影響壽命的關鍵。除了泡腳放鬆，也要透過運動來鍛鍊肌肉，運動營養專家祖雄教你正確訓練方式。

１、平衡感訓練 預防跌倒保健康
　　預防跌倒的第一個鍛鍊重點就是訓練 平衡感。

２、踝關節訓練 強化腿部肌力
　　第二個訓練重點是 踝關節周邊的肌肉。

３、股四頭肌訓練 增強下肢力量
　　第三個訓練是 股四頭肌。

４、側滑步運動 促進心肺功能
　　祖雄推薦，最簡單的心肺運動就是 側滑步。

５、交叉跳步伐 鍛鍊協調性
　　最後是交叉跳。 這個動作在訓練 心肺功能 的同時，也能鍛鍊身體的 協調性。

　　/ 祖雄運動營養專家

　完整內容，請詳閱　：
　　　　https://health.tvbs.com.tw/review/350960
　　　　【 百歲人瑞的長壽祕訣！不用器材在家也能練習 這些運動讓你多活6年 】
　　　　羅以容 整理
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